有很多同学在平常的学习过程中表现也非常的不错，但是到了考试就会感觉到紧张，从而导致考试成绩不理想，同学们对此很担心，那么孩子一考试就紧张怎么办？下面掌门学堂小编就为大家带来一些关于这方面的内容，一起来看看吧。
孩子一考试就紧张怎么办
第一要对自己有信心，毕竟你也经历过那么多考试了，也算久经考场了～～～其次要放松心情，保证充足的睡眠...
深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想：放松、放松。 这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。
扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。
精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。
临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开， 让全身肌肉缩紧再放松； 可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。
闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。
凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。
漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。
自我暗示法：“我已做好充分准备，不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。
类比法：“我考试紧张，任何人考试都紧张。”对此自己不妨泰然处之。
联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。
消除考前压力的对策
积极暗示
考生在考前一定要建立强烈的自信心，要认定“天生我才必有用”，学习好不是成材的惟一出路，学习好只是成材中的一个因素而已。考试前一天要平静下来，这样中间缓冲一下，让头脑清醒些，考试就能发挥得不错。家长则要不断给孩子安慰，不要比学生还紧张，家长的任务就是要建立一个舒适的环境，给孩子多一份信心。
科学解压
考生可以和父母、亲朋好友、咨询师等来宣泄压力，寻求支持。还可以做一些有节律的事情，比如听音乐来舒缓情绪，跳舞、画画，用色彩来调节。如果压力特别大，可以和着音乐来打节拍。建议考生做一些有氧运动，或者进行深呼吸。
饮食合理
平衡饮食。家长要调整好食谱，给考生适度的营养，切忌大鱼大肉、暴饮暴食，特别在考试前后不要吃小摊的不洁食物，也不要贪凉多吃冷饮。
把握自己
要保持自我，按自己的目标走，学会把握自己。有些考生老是注意别人怎样了。别人复习某本书，自己也一定要找到；甚至有的同学考场上一听到别人翻卷子，就认为比自己答得快，于是乱了阵脚。
以上就是由掌门学堂小编为大家整理的关于孩子一考试就紧张怎么办的具体内容，供大家参考，希望可以给大家带来帮助。考试出现紧张的情绪是非常常见的现象，同学们在考试过程中要放平心态，可以把每场考试看作是一个平常的小练习。
实验班和学霸提优两个都差不多，都有基本问题也有难度，适当的扩张问题，如果要做一个比较的话，感觉学霸的难题会比实验班稍微多一些，也稍微难一点，因此提高实验班会更加适合学生。提高实验班的优势实验班品牌的概...
现在有很多家长都希望自己的孩子能够赢在起跑线上，所以在孩子小的时候就想给孩子报一些特长班，也有不少家长就给孩子选择了编程特长班，可是又有很多家长在让自己的孩子学习了编程之后就开始后悔了，那么这是为什么...
相信每年高考的时候，作为云南的考生都很难过。因为云南的教育水平并不是很高，但是高考人数又特别多，导致了云南高考录取分数线的上拉。以下就是由掌门学堂小编为大家整理的云南高考录取分数线为什么一直都很高的相...
放松心情，保证充足的睡眠和营养平衡，在心里暗示自己，然后通过呼吸来缓解考前的焦虑状态。一边把紧张当作学习的挚友，一边用心中的话向小张紧张吧。这不算什么。不仅无害，反而有利。深呼吸法：考前找一个比较安静...
零基础想要学习绘画，可以从学习素描开始，因为学习素描可以提高造型能力，但是很多人都觉得素描比较枯燥，所以也可以从彩铅开始学习绘画，这样既可以练习造型也可以训练色彩的搭配，一举两得。学习绘画是一个需要长...
辅导孩子作业多结合设书本的知识，采用孩子的学习方式方法，解题思路去辅导。家长要尽量创造良好的教育环境，最好和孩子同时进入学习状态，让孩子安静的写作业。孩子在写完作业后，可以把知识归纳到一类体系中，并进...
随时随地上课
量身定制课程
学好英语|英语提升 2021-09-02
英语口语|学好英语|英语提升 2021-08-31
思维提高|数学思维 2021-08-30
英语口语|英语提升|英语补习班 2021-08-28
补数学|数学补课 2021-08-27
网课平台 2021-06-26
www.zhangmen.com 显示:
敬请留意 021 开头的客服电话~
请按正确的格式填写~
免费领取 1对1在线 试听
免费领取
1对1在线
Copyright 上海掌小门教育科技有限公司 沪ICP备16015460号-1 ICP认证：沪B2-20180817 上海互联网举报中心 网络有害信息举报
客服电话: 10108868 商务合作：bd@zhangmen.com 沪公网安备 31010902002669号 违法和不良信息举报电话: 10108868 举报邮箱: 110@zhangmen.com
